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Eine sehr hohe Wirksamkeit besitzt Intervalltraining. Dazu machen Sie sich kurz warm und geben anschließend für etwa 30 Sekunden Vollgas: Sprinten Sie beim Laufen oder stellen Sie beim Ergometer oder Rudergerät die maximale Leistung ein. Nach 30 Sekunden höchster Intensität machen Sie dann für die nächsten 90 Sekunden langsam, um danach wieder 30 Sekunden alles zu geben. Das Ganze wiederholen Sie sechs- bis zwölfmal. Dabei werden auch die am schnellsten zuckenden Muskelfasern aktiviert. Genau diese Muskelfasern bilden große Mengen an Wachstumshormonen und regen die Stammzellbildung an. Und zwar nicht nur im nun mikroverletzten Muskel (das ist ein Trainingsziel) zur Bildung von Satellitenzellen, sondern im ganzen Körper. Dieses Intervalltraining kann man alle zwei bis vier Tage durchführen.
Die schnellstzuckende Muskelfaser („super fast twitching“ Muskelfaser) wird auch durch Vibrationstraining (G-Force-Training) angeregt. Besonders bei Übungen mit hoher Frequenz (etwa 40 bis 50 Hertz) wird diese angesprochen. Die Knochenbildung wiederum wird bei etwa 26 Hertz optimiert.
Vibrationen wie beim Joggen oder dem Training auf Vibrationsplatten regen die Bildung von Klotho an, einem wachstumsproduzierenden Proteohormon. Es hat sehr positive Wirkungen auf den Gesundheitszustand des ganzen Körpers.
Dehnen ist dabei eine wichtige Ergänzung, denn alle Muskeln kann man dadurch positiv beeinflussen. Idealerweise wird vor einer Sporteinheit gedehnt, denn die Dehnung der Muskelfaszien regt die Bildung des Enzyms SOD („Superoxid-Dismutase“) an. Es kann freie Radikale, die durch den Sport bei verstärkter Atmung entstehen, vernichten. Die Dehnung eines Muskels dauert idealerweise 15 bis 120 Sekunden lang.
Es benötigt einige Tage, bis die Faszien und Sehen elastischer werden. Der Vorteil liegt neben der gesteigerten Faszienelektrizität (die ebenfalls durch Funk beeinträchtigt wird) in der vermehrten Durchblutung der Gelenkknorpel. So können manchmal Gelenkersatzoperationen überflüssig werden. Besonders erfolgreich ist es, wenn dies mit gesunder Ernährung,